segunda-feira, 25 de setembro de 2017

Pensamento/Lema da semana #364


"Quanto mais positivos formos em relação à nossa vida,
mais positiva ela será.
Quanto mais nos queixarmos,
mais infelizes seremos."
Oprah Winfrey

Foto: Jill 111
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sexta-feira, 22 de setembro de 2017

Os livros lidos e/ou comprados nas férias (Verão de 2017)

Nas férias, confesso que uma das coisas que me deixa mais feliz é sentar-me num cantinho relaxante, a ler um bom livro. Tão bom ter mais tempo para esta minha paixão: os livros, os meus queridos livros.

Este ano, li quase sempre numa varanda virada para o mar. Um lugar cheio de encanto! E com este prazer simples passei tardes deliciosas.

Vou por isso fazer um book haul, dos livros que li e/ou comprei nas férias. Mas desta vez não falarei só dos meus. Irei mostrar-te também os da minha filha, por considerá-los bem interessantes.

Os meus livros
Pessoas Que Nos Fazem Felizes - Perceba quem gosta realmente de si e liberte-se de relações tóxicas de Margarida Vieitez (especialista em mediação familiar e de conflitos e em aconselhamento conjugal) - Comprei este livro durante as férias. Achei-o muito interessante porque fala da influência que as pessoas à nossa volta, podem ter na nossa vida - inclusive pelo facto de nos poderem contagiar com as suas emoções (sejam elas negativas ou positivas). O livro ajuda-nos a perceber quem está genuinamente interessado no nosso bem-estar e o que fazer se uma relação de amor, de amizade, familiar ou de trabalho nos faz mal. Ajuda-nos também a deixarmos de ser tóxicos para nós mesmos e a gostarmos mais de nós.

Ainda não li, mas antevejo uma boa leitura e muitas aprendizagens. Até porque esta autora já tem provas dadas neste tema, ou não fosse ela co-autora do livro (talvez mais conhecido) SOS Manipuladores.

D. Fernando II - Um Rei Avesso à Política de Maria Antónia Lopes (historiadora e docente na Universidade de Coimbra) - Há uns tempos atrás andava numa de ler romances históricos, mas de momento prefiro biografias. Esta fala do rei D. Fernando, o esposo da D. Maria II e criador do Palácio da Pena. Não gostei tanto do título do livro, por se focar logo numa característica negativa. Mas adorei conhecer mais de perto a vida deste rei conciliador, grande protector do património e apaixonado pelas artes. O livro traz ainda algumas gravuras e fotografias de lugares ou pessoas ligadas à vida do rei. Uma leitura apaixonante, que nos dá a conhecer não só a figura pública, mas o lado mais pessoal.

Lagom - O Segredo Sueco para Viver Bem de Lola A. Åkerström (mestre em Sistemas de Informação, trabalha sobretudo como escritora para publicações como a Travel + LeisureNational Geographic, etc. e é editora da Slow Travel Stockholm) - Este também o comprei nas férias e prometo que quando terminar de o ler, falarei dele no blog.

Para ser franca, lembrou-me muito o Livro do Hygge, talvez por falar do estilo de vida de um país nórdico e por ter imagens lindíssimas ao longo do livro. Este fala da filosofia de vida "lagom", uma forma de viver que privilegia o equilíbrio (ex. não trabalhar de menos, nem de mais), a moderação e a satisfação  com o que temos. Inspira-nos a introduzir pequenas e simples alterações no nosso dia-a-dia, nas mais diversas áreas (alimentação; saúde e bem-estar; beleza e moda; decoração; vida social; trabalho; dinheiro; natureza e sustentabilidade). A ideia é que com estas transformações tenhamos vidas mais felizes e equilibradas. Só me chateia uma coisa: a falta de índice.


Fluir de Mihaly Csikszentmihalyi (psicólogo da Universidade de Claremont) - Confesso que já o tinha comprado há uns meses, mas só agora o comecei a ler. Devo dizer que, para quem é apaixonado pela psicologia positiva como eu, este livro é fundamental. Nele, o autor fala das «actividades de fluxo», ou seja, daquelas experiências que nos dão prazer, não as sentimos como obrigação e ficamos de tal forma absorvidos por elas que até nos esquecemos do tempo a passar. São actividades que contribuem para sermos mais felizes. Com base nisso, o autor dá-nos sugestões para melhorarmos a qualidade de vida a vários níveis (através do corpo, do pensamento, do trabalho, da solidão e da companhia, transformando a tragédia, lidando com o stress...).

Os livros da minha filha
Egiptologia - Em Busca do Túmulo de Osíris de Emily Sands - Este livro é super, super-giro! Eu e a Letícia andamos a lê-lo em conjunto, à noitinha. Ela lê um excerto, eu leio a seguir e assim sucessivamente. Tanto a capa como o interior são lindíssimos e é perfeito para os mais jovens (e não só) conhecerem o Egipto Antigo.

O livro pretende ser um fac-símile do diário de Emily Sands. Relata a expedição que esta fez ao Egipto, em 1926, com um grupo de egiptólogos. O objectivo era encontrarem o túmulo de Osíris. A questão é que o grupo desapareceu no deserto e só quase 80 anos depois, é que encontraram este diário.

Para além do relato da expedição, cada página é uma surpresa. Tem fotos com inscrições por trás, envelopes por abrir, exemplos de papiros, tecidos de múmia, um jogo do antigo Egipto, postais, mapas para abrir, uma tradução dos hieróglifos... É fantástico!


A Chave Secreta para o Universo de Stephen Hawking (físico teórico e matemático, professor na Universidade de Cambridge - quase que dispensa apresentações) e Lucy Hawking (jornalista e escritora, filha de Stephen). - Trata-se de um livro de aventuras para ajudar os mais novos a conhecerem o Universo.

A história começa com a fuga do porquinho de George para o jardim da casa ao lado, que se julgava desabitada. No entanto, lá vivem uma menina e o seu pai, um cientista que possui o computador mais potente da Terra. Este computador, o Cosmos, pode transportá-los para qualquer ponto do Espaço. E assim, George faz uma viagem inesquecível...

O livro tem várias ilustrações, imensas fotos do universo e quadros com informações sobre determinado elemento ou característica do Universo. Uma forma bem divertida de aprender!

Perguntas e Respostas num Minuto - Ciência, Natureza, Espaço e muito Mais de Yoyo studios - Comprámos este livro, para jogarmos durante as férias. Este reúne um conjunto de perguntas e respostas sobre diversos temas (música, jogos, inventos, espaço, contos de fadas, biologia, ciência, viagens, matemática, etc.). Traz uma ampulheta que demora exactamente um minuto para que o pó passe de uma âmbula para a outra. A ideia é que durante este minuto tentemos responder ao máximo de perguntas possíveis. Ok, não cumprimos as regras...


Jogámos sem limite de tempo. Se não acertássemos a resposta tínhamos 0 pontos, se ambas acertássemos teríamos 1 ponto, se só 1 acertasse essa pessoa teria 2 pontos. Ganharia quem tivesse mais pontos. Não pensem que foi injusto, há questões mais difíceis que eu também não sabia (alguma vez me passou pela cabeça que um fato de astronauta na Terra pesasse 110 kg!!!...). Bem giro, para jogar com os miúdos!


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A propósito, ontem publiquei uma foto no Instagram com os livros que comprei esta semana. Dois deles foram para aproveitar as promoções de 30 a 50% em livros de Desenvolvimento Pessoal na Wook. Tem propostas bem interessantes, pelo que vi até ao dia 24 deste mês. Fica a dica.

Fotos: Mafalda S.
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quarta-feira, 20 de setembro de 2017

As férias de Verão (2017)


Finalmente chegou aquele tempo bom. Que se deseja calmo, longe da correria diária. Tempo para pequenos prazeres como meditar, ler um bom livro ou passear à beira-mar. Tempo para mimar a família. 

Como é habitual rumámos ao sul. Desta vez ainda em Agosto, no final do mês. Sentimos uma sensação de paz, ao rever estas paisagens...


Mas ao contrário do que se possa imaginar, e porque sou sempre sincera nestas coisas, não foram as férias perfeitas. Este ano uma prima que vive no estrangeiro, esteve para nos visitar. Andámos assim a adiar a reserva das férias até à última. Conclusão: a prima não conseguiu vir e quando tentámos reservar, estava praticamente tudo esgotado. Acabámos por ir para um apartamento bem perto da praia. E... enfim... ar antiquado, a necessitar de limpeza e sem possibilidade de colocar o que quer que seja em armários (estavam cheios de tralha).  Mas o pior de tudo? Assim que entrámos deparámo-nos com uma barata (a sério?!...). Menos mal, que não avistámos a restante família durante as férias. Talvez fosse um insecto solitário...

Ok, nunca nos tinha acontecido algo semelhante. A nossa reacção foi procurar outra coisa na Net. Mas uma lista inteirinha a dizer esgotado... fez-nos repensar a situação. Então... era tarde, tinha anoitecido, mas... 'bora lá fazer limpeza! E assim começámos as férias da forma mais estranha de sempre.

Felizmente, no dia seguinte acordámos e só aí nos apercebemos da vista incrível que tínhamos em frente...


A sério? Mas de onde é que isto surgiu?

A casa também tinha outro ar. Já limpinha e cheia de luz. Mas devo dizer que é uma pena que quem aluga não faça mais manutenções e vá modernizando estes espaços. Especialmente este, que com a área e vista que tem, tem uma potencialidade incrível.

Refeitos do susto da noite anterior. Aí sim, as férias puderam começar.

A foto a seguir mostra um dos restaurantes à beira-mar. Ainda sem clientes, pois a foto foi tirada logo de manhã cedo. (Sim, até nas férias eu gosto de acordar cedo. Sou uma pessoa de manhãs.)


Numa noite, após os jantar, estávamos a passear por ruas menos conhecidas, quando ouvimos um som agradável ao longe. Numa viela escura e escondida, soava um toque de jazz. A esplanada na rua estava iluminada por velas. O interior tinha o aspecto da imagem. Muitas velas, budas e tons bordeaux. Tinha um ar decadente e ao mesmo tempo agradável. Mas quando o dono nos atendeu... parecia saído de um filme. O senhor parecia um daqueles músicos de Jazz americanos. Para ser mais precisa parecia uma versão mais magra do Louis Armstrong. Mas estávamos no Algarve, e esta terra tem destas coisas.


Quanto ao mar, aquela bênção da Natureza, estava lindo como ele só. Confesso que costumamos ir à praia quando os outros ainda não chegaram ou quando já estão a partir. Adoro as horas douradas, do nascer e pôr-do-sol. A água fica muito mais quentinha e torna-se mais agradável - para nós, claro - estar longe das multidões.


Todos os dias dava uma caminhada. Com as ondas a tocarem-me nos pés. Tão agradável! Uma brisa quente a bater-me no rosto, enquanto me maravilhava com a luz dourada sobre a paisagem. E o meu telemóvel, claro está, teve de captar centenas de fotografias...


Visitámos pela terceira vez à Sand City em Pêra, uma exposição fantástica de esculturas de areia. Fico sempre maravilhada, não somente pela qualidade das esculturas mas pela capacidade dos artistas em captarem a expressão do rosto de tantas personagens famosas.

Este ano o tema são as 7Artes e vou mostrar-te um pouco do que se pode encontrar por lá (agora que reparo, quase que só coloquei fotos de músicos, mas a exposição aborda também o cinema, a literatura, a arquitectura, etc.).

A começar temos uma representação da música clássica. Confesso que não me recordo da legenda, mas pelo aspecto deve de ser o Beethoven. Está linda! 


Aqui uma representação do bailado e de conhecidas figuras do mundo da música rock, pop, ópera...


Pedro Abrunhosa. Amy Winehouse. Esculturas fantásticas!


As crianças também merecem! Para além das imagens da foto havia um carrinho do Noddy, a Minie com o Mickey, a Elsa do «Frozen»... até aquele esquilo cómico, o Scrat, da Idade do Gelo. Muito giro!


Os dias de férias correram com uma certa rotina. Logo cedo fazíamos uma caminhada e eu meditava na praia. Observávamos a beleza do mar. Saboreávamos cada momento. Depois íamos dar o pequeno-almoço aos miúdos (o meu pai e madrasta estavam em casa com eles). Seguíamos para um passeio a algum lugar. Almoço. Enquanto o bebé dormia a sesta - normalmente com o pai, eu, a Letícia e os avós jogávamos às cartas (até temos um campeonato das férias). Depois disto ia para a varanda ler. Ler muito, espreitando de tempos a tempo a beleza do oceano. À tardinha, íamos novamente à praia (que ficava apenas a uns metros). Tão bom ver o pôr-do-sol no mar... Por último, aos serões depois do jantar, íamos passear nas redondezas e ver as luzes da noite (como já fazemos na nossa cidade). Antes de adormecer, nova leitura. Era mais ou menos esta a rotina.

Um dos lugares onde meditei...


Tão bom sentir esta calma. Apenas ficar ali a olhar e a sentir cada detalhe da Natureza.


Podemos encontrar beleza nos mais ínfimos detalhes. Aqui, uma cerca de madeira e uma flor selvagem.


A entrada florida de uma casa algarvia.


Quanto à comida foi altura de provar pratos tradicionais, comida de conforto. Aquele patê de atum e delícias do mar... estava uma delícia! Mas vou ser sincera, é difícil atingir a qualidade do sabor de um restaurante da minha aldeia. O dono cresceu junto ao mar e cozinha como ninguém... por isso, quero ainda descobrir um restaurante que prepare marisco tão bom quanto o dele.


Mas, estou contente comigo mesma! A maioria dos pratos que comi foram vegetarianos e grelhados com legumes.


Encontrámos um restaurante de comida romena e fomos matar saudades da nossa road trip pela Europa de 2014. Não vos cheguei a falar da Roménia, mas foi um dos países que visitámos. Aquela é uma Ciorba de Perisoare, uma espécie de sopa de legumes com almôndegas a que podemos adicionar natas azedas (fiz isso) e acompanhar com aquelas malaguetas picantes (não tive coragem). Como segundo prato, tínhamos aqueles rolinhos de carne grelhada a que chamam de mici (lê-se mitch), acompanhado de batatas assadas no forno e uma espécie de couve branca em vinagrete. O molho do meio é mesmo mostarda. Só não gostei da couve, porque o resto estava óptimo.


Ainda dentro dos sabores internacionais, fomos matar saudades do nosso querido sushi. 

Houve um dia em que nos atrasámos. Era tarde e os restaurantes estavam a abarrotar. E não é que descobrimos este restaurante... num hipermercado. O exterior parecia a loucura. Lá dentro, tudo muito calmo e agradável. Adorei a decoração minimalista!


Mas, eu confesso-me!... No primeiro e último dia de férias, matei saudades de um capuccino com a famosa bola de berlim. Por vezes também sabe bem... traz-nos conforto à alma e uma mão cheia de recordações.


Mais detalhes. Durante a viagem e estadia avistámos vários murais pintados. É uma moda que traz colorido a espaços insípidos (ainda há pouco tempo, tinha colocado uma foto no instagram de um mural que descobri na minha cidade).

Mural num restaurante indiano.


Mural representando o Algarve de outros tempos. (Não é que passado apenas uns minutos passou uma carroça diante de nós... Nem sei há quando tempo não via uma!).


Mais imagens do mar. Aquele paraíso, antes do nascer do sol.


As rochas esculpidas pelas forças da Natureza.


O nascer do sol. Momento de contemplação. Paz interior.


Na véspera da partida passámos pelo shopping. Fui abastecer de produtos biológicos e... de livros. (Ainda esta semana espero mostrar-te os livros que levei e que comprei nas férias). 

Esta é uma das últimas imagens que tenho das férias.


Nós, no dia da despedida. Nesse dia a Letícia também nos acompanhou. Tão bom aproveitar cada segundo. Tão bom ter tempo em família.


Destes dias doces retirei duas lições:
- apesar das contrariedades (como a casa), devemos concentrar-nos nas soluções e agir para resolver os problemas. Não adianta ficarmos todo o tempo a lamentarmo-nos sem fazermos nada para melhorar a situação;
- as reservas feitas atempadamente podem livrar-nos de muitas chatices... 😂😂😂

Por último, deixo um filme desses dias doces (aviso já que é um filme sem edições, filmado demasiado rápido e com o telemóvel... ah! e feito por alguém sem experiência como eu). Mas só aquele som e aquelas imagens, já me deixam feliz.

video

Agora? É seguir com a vida, com energia renovada. 
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segunda-feira, 18 de setembro de 2017

Pensamento/Lema da semana #363


"O mundo lá fora começa a mudar
quando nós mudamos o nosso estado interior."
Pedram Shojai

Foto: Piro 4D
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segunda-feira, 11 de setembro de 2017

Pensamento/Lema da semana #362


"A melhor maneira de começar 
é parar de falar e começar a fazer.
Walt Disney

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A escrita tem sido escassa por aqui, porque o computador parece ter um grave problema com a bateria... Ando a fazer cópias de segurança, para o levar a um técnico.

Também a letra do blog, que é a mesma, tem um aspecto diferente. Vá-se lá saber porquê... Pormenores, que terei de resolver.

De qualquer modo, esta semana vou tentar publicar um post sobre as férias, algures em terras do sul.

Até lá. Boa semana!

Foto: komposita

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segunda-feira, 4 de setembro de 2017

Pensamento/Lema da semana #361


"O hygge é essencialmente antimaterialista. 
É uma questão de experiências e não de «coisas», 
de estarmos juntos de uma forma autêntica e despretensiosa, 
de preservar rituais antigos." 
Anna Skyggebjerg"

Foto: jill111

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segunda-feira, 28 de agosto de 2017

Pensamento/Lema da semana #360


"O futuro pertence a quem se prepara para ele hoje." 
Malcom X

Foto: Pexels
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segunda-feira, 21 de agosto de 2017

Pensamento/Lema da semana #359


"Eu acredito que a leitura é o meio com maior poder 
para mudar a vida de um Ser Humano." 
VR


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domingo, 20 de agosto de 2017

O que podes fazer para seres mais feliz #6

Hoje publico o último post da série sobre o que podes fazer para seres mais feliz. Com este, partilho um total de 12 sugestões de actividades, que a ciência comprovou que podem aumentar a felicidade. Lembra-te que 40% da felicidade está nas tuas mãos, nas actividades que decides incluir no teu dia-a-dia. Espero que esta leitura te inspire e que te tornes uma pessoa realmente mais feliz.

Até agora falámos do seguinte:

11. Aprofunda a tua espiritualidade


As pessoas que aprofundam o seu lado espiritual tendem a ser mais felizes. Costumam ter casamentos mais estáveis e felizes, ser melhores pais e, por norma, sentem-se mais aptos para lidar com os desafios da vida. Os jovens tendem a envolver-se em menos problemas e costumam ter melhores notas.

Mas a espiritualidade pode ou não ter que ver com a frequência de uma igreja organizada. Portanto, ir à igreja por obrigação, ou pelas aparências, não nos torna mais felizes. O que realmente importa é ter um sentido profundo e intenso da importância da vida, crer em algo maior que nós e acreditar que estamos cá por algum motivo. Acreditar que a nossa vida tem importância e que podemos contribuir para um mundo melhor.

Podes aprofundar a tua espiritualidade lendo e reflectindo sobre livros com temas espirituais, envolvendo-te mais na tua igreja (se seguires alguma religião formal), orando e conversando com Deus, praticando actos de voluntariado baseados na fé, etc.

12. Cuida do teu corpo e da tua mente


Cuidar do corpo e da mente pode fazer uma grande diferença na forma como te sentes.

Por exemplo, o exercício físico é das actividades mais eficazes para incentivar a felicidade. Isto porque quando praticamos desporto, o nosso cérebro segrega endorfinas, que geram prazer e reduzem a dor, fazendo-nos sentir mais felizes. 

O hábito de meditar também tem bastantes benefícios. É especialmente útil para acalmar a mente, uma vez que nos ajuda a combater o stress e a pensar de forma mais optimista. Foi aliás comprovado de que bastam 5 minutos de meditação por dia, para ao fim de 4 ou 5 meses, ocorrerem mudanças significativas na actividade eléctrica do cérebro. Com o recurso a equipamento próprio, é possível observar que as áreas cerebrais relacionadas com o optimismo e a felicidade ficam claramente mais activas. Assim, com uma prática regular, o pensamento positivo vai-se tornando um hábito e vai aumentando a nossa capacidade para enfrentar as crises da vida.

Mas quais as medidas concretas que podes tomar, para cuidares do teu corpo e da tua mente?
- Cuida da tua beleza e autoestima;
Pratica meditação, de preferência diariamente (nem que sejam só 5 minutos);
- Pratica exercício físico (é imprescindível escolheres algo adequado ao teu estilo de vida e gosto pessoal, para que te possa fazer feliz. Se não souberes por onde começar, o yoga por exemplo, é um dos tipos de exercício que mais probabilidade tem de aumentar a felicidade. Claro que ainda assim, dependerá de como te sentes ao praticar);
Sorri e ri com mais frequência (mesmo que inicialmente não tenhas vontade de o fazer, estes gestos estimulam a felicidade);
- Age como uma pessoa feliz, adoptando as expressões faciais e posturas físicas destas pessoas (sorriso no rosto, postura confiante, voz animada...). A verdade é que mesmo que finjamos um pouquinho, o nosso corpo emite sinais ao cérebro de que estamos a experimentar determinada emoção e isso aumenta a probabilidade de a experimentarmos efectivamente.

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E é tudo. Agora é arregaçar mangas e dedicares algum tempo à tua felicidade. 

Tudo de bom para ti!

Fotos: 1.ª brenkee; 2.ª gazarow.
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sábado, 19 de agosto de 2017

O que podes fazer para seres mais feliz #5

Eis o 5.º post da série sobre o que podes fazer para seres mais feliz. São sugestões de actividades, que a ciência comprovou que podem aumentar a felicidade. Contudo, deves ter em conta que umas resultarão melhor que outras, porque dependem da tua personalidade e gosto pessoal.

Até agora falámos do seguinte:
As actividades que hoje sugiro, são as seguintes:

9. Cria estratégias para lidares com os problemas


Todas as pessoas, felizes e infelizes encontram obstáculos na vida (espreita o caso da minha tia N.). No entanto, a felicidade não depende de não termos problemas, mas sim da forma como lidamos com eles.

Em primeiro lugar, é importante aceitares a inevitável existência de emoções negativas, para as poderes ultrapassar. Lembra-te que essas emoções permitem-te reconhecer e valorizar as emoções positivas. Se tudo na tua vida corresse às mil maravilhas, provavelmente não darias valor, nem serias muito feliz nos bons momentos. Aceita os fracassos como uma «oportunidade» de aprendizagem, como uma lição para na próxima fazeres diferente. Por último, não te esqueças que tudo passa, inclusive os momentos de crise. 

Mas como podes ultrapassar as emoções negativas, quando a crise ocorre? Recorrendo a uma série de estratégias para treinares a resiliência (capacidade de enfrentar circunstâncias adversas, condições de vida difíceis e/ou situações potencialmente traumáticas, conseguindo recuperar e voltar ao estado emocional inicial). Essas estratégias estão descritas nos seguintes posts:

- para lidares com o stress excessivo lê as sugestões do post "Estudos sobre o stress e estratégias para o superar"; 
- quando enfrentares problemas podes recorrer às estratégias enunciadas no post "Como lidar com os seus problemas";
- para evitar que estejas sempre a ruminar em pensamentos negativos, lê o post "19 formas de pensar que o ajudarão a ultrapassar os momentos difíceis".

10. Aprende a perdoar


Perdoar não significa esquecer ou aceitar o que te fizeram. Significa sim que aceitas que não podes mudar o que aconteceu, mas que tomas a decisão de seguir em frente. Também não significa que tenhas de ter uma relação próxima com quem te magoou. Significa antes que deves libertar-te da ira e do ressentimento, sentimentos que só te trazem infelicidade. Assim, o perdão é o que te irá permitir não te concentrares tanto no que se passou, mas antes em teres uma vida mais feliz.

Perdoar nem sempre é fácil, mas o primeiro passo é mesmo decidir que necessitas de perdoar

Depois disso, tenta «mudar a perspectiva» e perceber as razões que levaram a outra pessoa a magoar-te: 
- pode ter sido um erro - e errar é humano - tu próprio/a erras, mesmo sem querer (pode ajudar lembrares-te de uma situação em que tu próprio/a foste perdoado/a)
o/a outro pode reger-se por valores diferentes dos teus, que o/a façam desvalorizar o que te fez; 
- a pessoa pode ter tido carências na sua educação, fazendo com que a sua capacidade de empatia pelos outros seja mínima; 
- ou pode simplesmente ser uma pessoa maldosa, e talvez o que te fez acabe por ser uma boa desculpa para não teres de voltar a conviver com ela.

Podes também escrever uma «carta de perdão» (não precisas de enviá-la, a menos que queiras), descrevendo o que te magoou e como isto afectou a tua vida. Refere o que desejavas que a outra pessoa tivesse feito. Finaliza a carta com uma declaração de perdão (por ex.: "Apercebi-me que fizeste o melhor que sabias, naquele momento. Decidi não me concentrar mais no que me magoou e sim nos sonhos que quero alcançar na vida. Por isso, perdoo-te.").

Por último, se para ti for muito difícil perdoar, lê sobre pessoas famosas que o fizeram: Mahatma Gandhi, Nelson Mandela, Oprah Winfrey, Martin Luther King Jr., etc. 

Bill Clinton perguntou certa vez a Nelson Mandela, como é que ele tinha conseguido perdoar os seus carcereiros. Ele respondeu: "Quando atravessei os portões [da prisão] apercebi-me de que, se continuasse a odiar aquelas pessoas, continuaria na prisão." É uma visão certeira.

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Estamos quase a chegar ao fim desta série de posts, mas espero que, ao início de uma caminhada para uma vida mais feliz. Amanhã publicarei o último post. Até lá.

Fotos: 1.ª fras333; 2.ª kaboompics.
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sexta-feira, 18 de agosto de 2017

O que podes fazer para seres mais feliz #4

Hoje continuamos com a série de posts sobre o que podes fazer para seres mais feliz. São sugestões de actividades, que a ciência comprovou que podem aumentar a felicidade. Contudo, deves ter em conta que umas resultarão melhor que outras, porque dependem da tua personalidade e gosto pessoal.

Até agora falámos do seguinte:

As sugestões de hoje são as seguintes:

7. Evita comparações sociais negativas


Hoje em dia, há cada vez mais pessoas a fazerem comparações com os outros - principalmente com o advento das redes sociais. E quase sempre essas comparações são pela negativa. Como vemos normalmente o melhor dos outros, ficamos com a ideia de que têm vidas mais interessantes, que tudo lhes corre melhor.

Claro que estas comparações nos trazem infelicidade. Podemos sentir-nos deprimidos, desmotivados, com baixa auto-estima e falta de confiança nas nossas capacidades.

Felizmente há forma de superar este hábito. Começa por seguir as sugestões do post "Como deixares de te comparar com os outros".

8. Sê generoso/a


As pessoas felizes são com frequência as primeiras a oferecer ajuda aos outros - sejam eles amigos, familiares ou até desconhecidos. Quem recebe esse gesto, normalmente fica feliz. Mas o mais interessante é que quem é generoso fica ainda mais (óbvio que falo de generosidade genuína, não por obrigação).

Podes ser generoso/a de várias formas. Praticando actos de solidariedade e fazendo boas acções (por ex.: ceder o lugar no autocarro ou nas compras a quem precisa; fazer biscoitos e oferecer a um/a vizinho/a; acompanhar a tua avó a uma consulta; elogiar genuinamente quem merece; oferecer boleia a um/a amigo/a que não tem a carta; ouvir um/a amigo/a quando este não está bem; oferecer flores a um ente querido; criar um blog em que ensines algo de novo a alguém [adoro esta opção 😉]; visitar alguém que está doente; ajudar um/a amigo/a que vai mudar de casa, etc.).

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Por hoje é tudo. Amanhã conhecerás outras sugestões.

Fotos: 1.ª Pexels; 2.ª maxlkt.
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quinta-feira, 17 de agosto de 2017

O que podes fazer para seres mais feliz #3

Esta é uma série de posts sobre o que podes fazer para seres mais feliz. São sugestões de actividades, que a ciência comprovou que podem aumentar a felicidade. Contudo, deves ter em conta que umas resultarão melhor que outras, porque dependem da tua personalidade e gosto pessoal.

Até agora falámos do seguinte:
1.º post: gratidão pelo que temos de bom e apreciar as coisas simples da vida;
2.º post: cultivar o optimismo e descobrir o propósito de vida.

Vamos então às sugestões de hoje:

5. Luta pelos teus objectivos e celebra cada conquista


Para sermos felizes é importante identificarmos e perseguirmos as chamadas «metas autoconcordantes». Este tipo de metas são aquelas que nos proporcionam uma jornada agradável para as alcançar, mas que também têm um significado especial para nós. Aqui cada passo rumo ao objectivo final será uma fonte de prazer. Como refere a neuropsicóloga Carina Faria "Pensar que a felicidade está «lá à frente» quando atingirmos «aquele objectivo» é o pensamento mais errado e, talvez, a principal causa de insatisfação. (...) A felicidade não chega quando concretizamos um objectivo. É quando estamos ainda na expectativa, sem saber se o vamos conseguir  ou não alcançar o objectivo, que os níveis de bem-estar atingem o seu auge. (...) É, por isso, fundamental validar todos os passos que vamos dando e desfrutar do conforto que proporcionam". 

Podes estar a pensar: mas porque objectivos irei lutar? Podes lutar por aquilo que irá melhorar a tua vida e pelo que te faz crescer enquanto ser humano. Podes também lutar para viveres o teu propósito de vida, para deixares a tua marca neste mundo ou na vida de alguém. Eu própria, ao longo do tempo, tenho falado dos meus objectivos: livrar-me da tralha para viver num ambiente mais agradável e ter mais tempo para o que mais importa; ou acabar de pagar o empréstimo bancário para me livrar das dívidas; ou ainda tentar incluir actividades para a felicidade no meu dia-a-dia, para ser mais feliz e tentar fazer felizes as pessoas à minha volta, etc. 

Assim, escolhe alguns objectivos e realiza pequenos passos para os alcançares (para te ajudar a definir os teus objectivos, bem como a forma de os alcançares podes ler este post). Celebra cada pequena conquista! E lembra-te, o crucial para aumentar a tua felicidade é justamente o "processo" de te empenhares nas metas e não alcançá-las por si só. 

6. Nutre as tuas relações


As relações com as pessoas que amamos, quer sejam família ou amigos, são importantíssimas para a nossa felicidade. É certo que há pessoas que são mais felizes com menos companhia, até se sentem bem sozinhas. Mas todos nos sentimos bem quando somos amados e apoiados.

Contudo, não é qualquer tipo de relação que nos pode fazer feliz. Há pessoas das quais, em último caso, te deves afastar. São as chamadas «castradoras» - pessoas muito centradas no seu ego, que tendem a diminuir a tua auto-estima; por vezes incutem-te medo para que percas a coragem de seguir em frente; querem, mesmo que subtilmente, escolher por ti e costumam desanimar-te. Já as relações que podem contribuir para a tua felicidade, são com pessoas «potenciadoras». Estas costumam pensar realmente em ti; gostam de ti genuinamente, independentemente das tuas escolhas; respeitam-te; são mais positivas e incentivam-te a alcançares os teus objectivos.

Só que com a corrida do dia-a-dia, por vezes esquecemo-nos de nutrir as nossas relações. Por isso, faz diferente! Agenda encontros com amigos ou familiares realmente especiais, diz-lhe o quanto são importantes para ti, oferece um presente inesperado, envia uma sms com uma mensagem bonita, etc. No caso de manteres uma relação amorosa, podes encontrar mais sugestões no post "15 dicas para manter o romance na sua relação".

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Como vês, lutar pela felicidade pode dar trabalho. Mas é um trabalho que vale muito a pena!

Amanhã continuaremos.

Fotos: 1.ª greekfood -tamystika; 2.ª The Virtual Denise.
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